7分钟运动最新版

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7分钟运动如何开始锻炼

1. 打开应用程序并开始日常锻炼。

2. 选择一项运动，点击进入。

3.这里有详细的实景视频演示和详细的文字指导。

4、有各种向上滑动的注意事项和解决方法，还有示意图可供参考。

7分钟运动十二套推荐动作

1、 开合跳

它由两个动作完成。第一个动作是身体呈大字形上下跳跃。第二个动作是高五，身体成大字形，同时举起双臂。两个动作一气呵成，连续做三十秒，可以有效锻炼腿部。肌肉。

2、 背靠墙下蹲

这个动作与坐在长凳上类似，只不过你的大腿充当了长凳的作用。你的大腿和小腿弯曲成直角，上身压在墙上。保持三十秒。提醒大家，这个动作对大腿肌肉的影响很大。这是非常要求的。同样，这个动作的训练也能有效训练大腿肌肉。

3、 俯卧撑

做俯卧撑时需要注意身体始终呈一条直线，特别是腰部不能贴在瑜伽垫上。

4、 仰卧起坐

仰卧起坐可以有效锻炼核心肌肉，尤其是腹部肌肉。想要练腰线的朋友也可以尝试这个动作。

5、 背椅仰卧撑

这个动作需要一把椅子。将椅子放在背后。用双手扶住椅子靠背。一开始你的腿和手臂都是直的。做动作时，双肘和膝盖同时弯曲。这个动作持续三十秒。关于。

6、 平板支撑

平板支撑锻炼大腿、腹部、手臂等部位的肌肉，是对核心肌群的训练。这个动作堪称全能。建议如果你想快速提高各肌群的力量，可以尝试这个方法。毕竟也算是健身行业的佼佼者了。

7、 原地抬腿跑

这个动作其实就是将双腿原地高高举起。这是一个很常见的动作，但是对于锻炼大腿肌肉却非常有效。

8、 弓箭步

有效练习腰部力量。

9、 俯卧侧转

俯卧在瑜伽垫上，将身体转向右侧。它对手臂和腿部的肌肉提出了很高的要求。

10、侧平板支撑

仅在一只手臂上使用木板，并将身体转向一侧。

11、单腿上椅站立

简单来说，和走楼梯是一样的，只不过这个过程中身体要保持挺直，除了双腿的攀登姿势。最好有一个较高的椅子，这样训练效果会更好。

12、蹲起

蹲下和站立。这个动作主要锻炼腿部肌肉和腰部肌肉。

结论：这十二个动作各有其侧重点。如果你想更密集地训练某块肌肉，可以选择某个部位来增加训练。在七分钟内完成所有动作训练是一个非常激烈的健身过程，但也因此，健身效果更加明显。如果你有更多的时间和精力花在健身上，那么你每天可以进行两到三次这样的高强度训练，一定会有不一样的收获。

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9 种定制锻炼旨在帮助您更快地实现目标，每周更新一次。

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v9.19.11版本

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